脚扭伤了一个月还肿，可以通过减少运动、局部热敷、外用药物缓解症状。

1.减少运动。脚扭伤会导致周围软组织挫伤水肿，如果平时运动量比较大，可能是加重损伤的重要诱因，患者可以通过减少运动量，使水肿缓慢吸收，加快修复，缓解症状。

2.局部热敷。可以通过用热毛巾或暖水袋热敷肿胀部位，加速血液循环，加快代谢修复过程，也可以减轻水肿。

3.药物治疗。如果上述方法还不能有效缓解水肿，可以通过外用红花油、云南白药喷雾、活血止痛膏等，促进组织液吸收，缓解脚扭伤后一个月还肿的症状。