早晨起来老是腰疼要及时地改变不良的睡姿，同时如果床垫太软需要更换硬床板，晚上要避免过度地熬夜，提高自身的睡眠质量。其次，可以对腰疼部位进行局部的热敷、按摩，涂抹一些可以活血化瘀的药物来缓解疼痛。

早晨起来老是腰疼多是由于睡姿不正确、床垫太软不能很好地支撑腰部的软组织，时间长了就会导致局部的肌肉出现水肿、充血，渗出的炎性液刺激到周边的神经就会造成腰疼的症状。

另外，还要改善周边的睡眠环境，加强肢体的保暖，避免身体着凉，特别是夏季更要避免吹空调，绝大部分经过积极有效的预防和治疗，可以得到较好的恢复。