精液量少，在饮食上要多吃含蛋白质和锌高的食物，含蛋白质高的食物比如山药、银杏、海鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋、牡蛎等。含蛋白质高的食物比如墨鱼、章鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参等。

此外，还要注意饮食习惯，饮食结构要多样化，多吃新鲜蔬菜和水果以及坚果类食物，比如花生、核桃、南瓜子等。

平时要多运动锻炼，尤其是有氧运动，可以促进身体的血液循环，也可以改善精液的质量，提高精子活力。