第一次来例假应当注意保持卫生、避免剧烈运动、注意饮食调理、记录月经周期、保持情绪稳定。具体分析如下：
1.保持卫生：月经期间需勤换卫生巾，建议每2-3小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少私处闷热感。每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液。穿着宽松棉质内裤，减少摩擦和不适。
2.避免剧烈运动：月经期间子宫处于充血状态，剧烈运动可能加重腹痛或导致经量异常。可选择散步、瑜伽等温和活动，促进血液循环。避免游泳或长时间泡澡，防止感染。
3.注意饮食调理：多摄入富含铁的食物如瘦肉、菠菜，预防贫血。避免生冷、辛辣食物，减少子宫痉挛风险。适量饮用温水或红糖姜茶，缓解腹部不适。
4.记录月经周期：初次月经后开始记录周期长度、经量及症状，有助于发现异常。使用日历或手机软件辅助追踪，为后续健康管理提供参考。
5.保持情绪稳定：激素变化可能导致情绪波动，可通过听音乐、阅读等方式放松。避免过度焦虑，必要时与家人或医生沟通寻求支持。
月经初潮是生理成熟的标志，正确护理有助于适应身体变化。如有严重腹痛、经量过多或周期紊乱，建议及时就医检查。
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