便秘吃苹果还是吃香蕉

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

对于便秘来说，吃苹果和香蕉都有一定的益处。不过相比较而言，香蕉在缓解便秘方面可能效果更直接一些。

香蕉富含膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维果胶，能够吸收肠道内的水分，使粪便体积增大，质地变软，从而更容易排出体外。同时，香蕉还含有一定量的果糖，果糖具有一定的渗透性，能够增加肠道内的渗透压，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘症状。苹果同样含有丰富的膳食纤维，不过苹果中的膳食纤维有一部分是不溶性膳食纤维，主要是增加粪便的重量，促进肠道的机械性蠕动。而且苹果中的果胶等成分在肠道内发酵后，也有助于调节肠道菌群，间接改善便秘情况。

吃香蕉缓解便秘时，最好选择熟透的香蕉。未熟透的香蕉含有较多的鞣酸，鞣酸具有收敛作用，反而可能会加重便秘。而苹果如果是带皮吃，膳食纤维的摄入量会更多，对改善便秘更有帮助，但要注意将苹果清洗干净，避免农药残留。无论是吃苹果还是香蕉，都不能过量，过量食用可能会引起胃肠道不适，如腹胀、腹痛等。同时，便秘是一种较为复杂的症状，如果长期便秘严重，仅仅依靠吃苹果或香蕉可能无法彻底解决问题，还需要结合适当的运动、充足的饮水以及养成良好的排便习惯等综合措施来改善。

2024-12-02 浏览 10

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