便秘吃香蕉好还是吃苹果好

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

对于便秘患者来说，香蕉和苹果都有一定的益处，不过香蕉在缓解便秘方面可能效果更佳。

香蕉富含膳食纤维，尤其是熟透的香蕉，其中的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便体积增大，质地变软，从而更易于排出体外。同时，香蕉还含有一定量的果糖，果糖具有一定的渗透性，能够促进肠道蠕动。苹果同样含有丰富的果胶等膳食纤维，有助于肠道健康，但相对香蕉而言，在促进排便方面可能稍逊一筹。苹果中的果胶可以调节肠道菌群，增加有益菌的数量，改善肠道微生态环境，这对整体的肠道功能有积极意义，虽然也有助于缓解便秘，但效果没有香蕉直接。

食用香蕉时尽量选择熟透的香蕉，未熟透的香蕉含有较多的鞣酸，鞣酸有收敛作用，反而可能加重便秘。而且，吃香蕉也要适量，过量食用可能会导致摄入过多的糖分和热量。对于苹果，最好连皮一起吃，因为苹果皮中的膳食纤维含量较高，但要注意将苹果清洗干净，避免农药残留。无论是香蕉还是苹果，都不能完全替代其他改善便秘的方法，如增加运动量、养成良好的排便习惯等。如果便秘情况严重或长期存在，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。

2024-11-22 浏览 1

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