舌根舌苔厚，可通过改善生活习惯、调整饮食、保持口腔卫生、中药调理和适度运动来改善。具体分析如下：
1.改善生活习惯：
保持良好的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。保持愉快的心情，避免过度紧张和焦虑，以减轻舌根舌苔厚的情况。
2.调整饮食：
多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，以免刺激脾胃，加重舌苔。适当增加粗粮的摄入，有助于清除肠道内的积热。
3.保持口腔卫生：
养成每天刷牙的习惯，使用软毛牙刷，避免用力刷牙损伤口腔黏膜。可以使用漱口水或盐水漱口，有助于消炎杀菌，减轻口腔不适。
4.中药调理：
根据舌根舌苔厚的原因，可以选择具有清热、利湿、健脾、养胃作用的中药进行调理。如：黄连、黄芩、茯苓、白术等。请在专业中医师的指导下使用。
5.适度运动：
适度运动可以促进血液循环，增强脾胃功能，有助于改善舌根舌苔厚的情况。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动，每周保持3-5次，每次30-60分钟。
要注意舌根舌苔厚的病因，针对不同原因进行相应调理。如：消化不良导致的舌苔厚，可以多吃易消化的食物，如小米粥、面条等；口腔炎症导致的舌苔厚，要注意口腔卫生，必要时使用消炎药物。
改善舌根舌苔厚需要从多方面入手，调整生活习惯、饮食、口腔卫生，结合中药调理和适度运动。在调理过程中，要保持耐心和毅力，逐步改善身体状况，从而达到减轻舌根舌苔厚的目的。同时，注意观察舌苔的变化，如有异常，及时就诊，以免延误病情。
