不良的生活习惯会导致高血压吗

杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等心血管内科

不良的生活习惯会导致高血压。

长期的不良生活习惯对血压的影响是非常显著的。比如，饮食上如果经常摄入高盐、高脂肪、高糖的食物，会增加血管的负担。过多的盐分会使体内钠离子潴留，引起水钠潴留，导致血容量增加，从而升高血压；高脂肪、高糖食物容易造成血脂异常，加速动脉粥样硬化的进程，影响血管弹性，进而促使血压升高。再者，缺乏运动也是一个重要因素。不爱运动的人，身体代谢往往较慢，血液循环也相对不畅，容易使血管逐渐失去弹性，血压调节能力下降，引发高血压。还有，长期大量吸烟，烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，使血管变得狭窄且弹性降低，血压随之升高。另外，长期精神压力过大、情绪紧张焦虑、经常熬夜等不良生活习惯，会导致人体的神经内分泌系统失衡，引起血压波动甚至持续升高。

不良生活习惯与高血压的发生发展密切相关。在日常生活中，应该养成健康的生活方式，合理膳食，减少盐、油、糖的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果；适度运动，保持身体活力和血管健康；戒烟限酒，避免有害物质对血管的损害；保持良好的心态，学会释放压力，规律作息，保证充足的睡眠。只有这样，才能有效预防高血压的发生，降低患高血压的风险，维护心血管系统的正常功能和身体健康。同时，对于已经患有高血压的人群，纠正不良生活习惯对于控制血压、减少并发症也具有重要意义。

2024-09-10 浏览 3

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