失眠盗汗可通过调整作息时间、中药调理、针灸疗法、饮食调节、心理疏导改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定入睡和起床时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境，白天适当运动但避免睡前剧烈活动。
2.中药调理：根据体质选用滋阴降火或益气固表类中药，如酸枣仁、五味子、龙骨等可安神止汗，阴虚火旺者可用知柏地黄丸，气血不足者可服归脾汤，需在医师指导下辨证用药避免自行滥用。
3.针灸疗法：选取内关、神门、三阴交等穴位进行针刺或艾灸，通过刺激经络调节自主神经功能，缓解盗汗并促进睡眠，需由专业医师操作，疗程一般为10-15次，配合耳穴压豆效果更佳。
4.饮食调节：避免辛辣燥热食物如辣椒、酒精，晚餐不宜过饱，可食用百合、银耳、莲子等清心安神食材，睡前饮用少量温牛奶或小米粥，补充钙镁元素有助于神经放松。
5.心理疏导：长期焦虑或压力过大会加重症状，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪，必要时寻求心理咨询，学习应对技巧以减少夜间觉醒和出汗现象。
失眠盗汗涉及多系统功能失调，需综合评估个体情况制定方案，若持续不缓解应排查是否存在其他器质性疾病，避免延误诊治。
