老人手脚抽筋可尝试热敷缓解肌肉痉挛、适度拉伸放松紧绷的筋络、补充钙质和维生素D调节电解质平衡、按摩促进局部血液循环、调整睡姿避免神经压迫。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：将温热毛巾或热水袋敷于抽筋部位，温度控制在40-50℃为宜，每次持续15-20分钟。热敷能扩张血管，改善肌肉供血，减少乳酸堆积，从而缓解痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉迟钝者需旁人协助测试温度。
2.适度拉伸放松紧绷的筋络：抽筋时缓慢伸直膝关节，脚趾向上勾起，用手辅助扳动脚掌向躯干方向轻压。拉伸动作需轻柔渐进，维持10-15秒后放松，重复2-3次。日常可练习踮脚尖、屈伸踝关节等动作增强小腿肌肉韧性。
3.补充钙质和维生素D调节电解质平衡：每日摄入300mL牛奶或等量乳制品，搭配豆制品、深绿色蔬菜。维生素D可通过晒太阳合成，建议上午10点前暴露四肢皮肤15分钟。严重缺乏时需在医生指导下服用补充剂，避免过量引发高钙血症。
4.按摩促进局部血液循环：以拇指指腹沿肌肉走向环形按压，从脚踝向膝盖方向推揉小腿后侧，力度以产生轻微酸胀感为度。配合按揉承山穴腓肠肌下凹陷处和涌泉穴足底前1/3中点，每次按摩5-10分钟。
5.调整睡姿避免神经压迫：仰卧时在膝盖下方垫软枕，保持腿部微屈；侧卧时两腿间夹薄枕，防止腓肠肌过度牵拉。床垫宜选择中等硬度，过软可能导致腰部下陷，加重肌肉紧张。
夜间抽筋频繁者应避免睡前剧烈运动，注意下肢保暖。糖尿病患者需警惕周围神经病变引发的痉挛，高血压患者慎用利尿剂以防电解质紊乱。症状持续超过一周或伴随肿胀、麻木需及时就医排查血管或神经系统病变。
