老年人手脚抽筋可通过热敷缓解肌肉痉挛、适当补钙维持神经肌肉稳定性、睡前温水泡脚促进血液循环、适度拉伸增强肌肉柔韧性、调整睡姿避免压迫神经。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：热敷能扩张血管，促进局部血液循环，松弛紧绷的肌肉组织。将毛巾浸入40℃左右温水中拧干，敷于抽筋部位10-15分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，尤其糖尿病患者需谨慎。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，可进一步缓解肌肉僵硬。
2.适当补钙维持神经肌肉稳定性：钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程。缺钙易引发神经兴奋性增高，导致肌肉异常收缩。建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时在指导下使用钙剂。补钙同时需保证维生素D摄入，以促进钙质吸收。避免过量补钙引发便秘或结石。
3.睡前温水泡脚促进血液循环：足部受凉易诱发抽筋，38-42℃温水泡脚15-20分钟可改善末梢循环。水中加入艾叶或生姜能增强温经散寒效果。泡脚后及时擦干，穿保暖袜避免热量散失。严重静脉曲张或皮肤破损者不宜长时间泡脚。
4.适度拉伸增强肌肉柔韧性：抽筋时立即反向拉伸痉挛肌肉，如脚趾抽筋可握住前脚掌向身体方向扳拉。日常可练习勾脚尖、踮脚等动作，每次保持10秒，重复5-8次。拉伸需缓慢进行，避免突然用力造成拉伤。长期坚持能提升肌肉耐受力。
5.调整睡姿避免压迫神经：仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹薄垫，保持脊柱自然曲度。被子不宜过重，防止足部长时间受压。床垫选择中等硬度，过软易导致肌肉紧张。夜间频繁抽筋者可尝试抬高下肢10-15cm。
出现抽筋时切勿强行弯曲关节，应缓慢舒展肌肉。长期反复发作需排查是否存在腰椎病变或代谢异常。日常避免过度疲劳，注意肢体保暖。饮食均衡，控制高盐高脂摄入。适度运动如太极拳、散步有助于改善血液循环。症状持续加重应及时就医明确原因。
