脾虚吃什么

脾虚可食用山药、莲子、红枣、薏米、小米。具体分析如下：

1.山药：山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振、腹胀便溏。鲜山药可炖汤或煮粥，干山药可磨粉冲服，长期食用能增强脾胃功能。

2.莲子：莲子性平味甘涩，归脾、肾、心经，可健脾止泻、养心安神。莲子中的棉子糖成分有助于修复肠道黏膜，缓解脾虚导致的慢性腹泻。建议去芯后与粳米同煮成粥，或搭配银耳炖汤，适合脾胃虚弱伴失眠者。

3.红枣：红枣性温味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。所含环磷酸腺苷可调节胃肠蠕动，改善脾虚气血不足引发的乏力、面色萎黄。每日嚼食3-5枚干枣，或与黄芪、当归配伍煎服，注意痰湿重者需减量。

4.薏米：薏米性凉味甘淡，归脾、肺、肾经，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。所含薏苡仁酯能减轻肠道炎症，适合脾虚湿盛引起的浮肿、大便黏滞。炒制后煮粥或搭配赤小豆煎水，体质虚寒者可加生姜调和。

5.小米：小米性凉味甘咸，归脾、胃、肾经，可健脾和胃、滋阴养血。富含B族维生素和色氨酸，能修复胃黏膜，缓解脾虚胃弱导致的反酸、消化不良。熬粥时浮于表面的米油滋补效果最佳，产后脾虚者宜常食。

除上述食物外，脾虚者需避免生冷油腻，饮食宜温软清淡，结合适度运动及穴位按摩，如足三里艾灸，可协同改善脾胃功能。