肩关节嘎嘎响还疼可能与关节囊松弛导致摩擦增加、肩袖损伤引发炎症、关节盂唇撕裂影响稳定性、骨关节炎造成软骨磨损、钙化性肌腱炎引起局部刺激有关。具体分析如下：
1.关节囊松弛导致摩擦增加：肩关节囊过于松弛时，关节活动范围增大，骨骼间摩擦加剧，产生弹响并伴随疼痛。日常避免过度拉伸，加强肩部肌肉锻炼如靠墙俯卧撑，必要时佩戴护具限制活动。
2.肩袖损伤引发炎症：肩袖肌腱撕裂或劳损后，局部充血肿胀，活动时肌腱与骨骼摩擦发出响声并疼痛。减少抬举动作，热敷缓解炎症，严重时需药物或手术修复。
3.关节盂唇撕裂影响稳定性：盂唇是肩关节的缓冲结构，撕裂后关节活动不协调，出现弹响和疼痛。避免突然发力旋转肩膀，通过核磁明确损伤程度，轻者静养，重者关节镜修补。
4.骨关节炎造成软骨磨损：软骨退化后关节面粗糙，活动时产生摩擦音并伴随钝痛。控制体重减轻负荷，口服营养软骨药物，晚期考虑关节置换。
5.钙化性肌腱炎引起局部刺激：肌腱内钙盐沉积导致僵硬，活动时挤压周围组织产生响声和刺痛。超声波促进钙质吸收，局部封闭治疗缓解症状，严重时手术清理。
肩关节问题需结合具体表现判断，长期不适建议尽早就诊，避免盲目按摩或过度活动加重损伤。日常注意保暖，适度锻炼增强肌肉保护，减少提重物等单侧负重行为。
