胳膊肌肉疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、适当拉伸放松紧张肌群、按摩促进代谢废物排出、减少过度使用并充分休息、服用非处方止痛药物短期缓解。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速疼痛区域的血流供应，帮助缓解肌肉痉挛和僵硬。使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫一层薄布。热敷适用于慢性劳损或受凉引起的疼痛，急性拉伤初期不宜使用。
2.适当拉伸放松紧张肌群：轻柔拉伸可改善肌肉弹性，减少乳酸堆积导致的酸胀感。动作需缓慢，保持15-30秒，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛。例如，将疼痛侧手臂平举，另一手轻拉手指向反方向伸展。每日重复3-5次，配合深呼吸效果更佳。
3.按摩促进代谢废物排出：通过手法按压疼痛点或周围肌肉，能缓解筋膜粘连，促进局部代谢。可用拇指或掌根以打圈方式按压，力度适中，从远端向近端推揉。每次10-15分钟，配合活络油或药膏效果更好。注意避开关节和骨骼突出处，肿胀或皮损区域禁止按摩。
4.减少过度使用并充分休息：暂停引发疼痛的活动，如提重物或重复性动作，给肌肉修复时间。休息时抬高患肢，避免压迫。恢复期逐步增加活动量，避免突然用力。睡眠时保持手臂自然放松，枕头高度适中，防止夜间肌肉紧张。
5.服用非处方止痛药物短期缓解：布洛芬等药物可减轻炎症和疼痛，按说明书剂量服用，一般不超过3-5天。肠胃不适者需饭后服用，避免与其他抗炎药同用。药物仅作为辅助手段，长期疼痛需就医排查潜在问题。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、无力等症状应及时就诊。避免自行使用强效药膏或偏方，防止掩盖病情。日常注意保暖，运动前做好热身，调整姿势减少肌肉负担。
