咽炎和鼻炎引起经常头晕头痛可通过保持鼻腔清洁、使用药物缓解炎症、调整饮食结构、改善生活习惯、进行适度锻炼缓解。具体分析如下：
1.保持鼻腔清洁：鼻腔分泌物堆积可能加重炎症并影响呼吸功能，定期用生理盐水冲洗鼻腔可减少分泌物刺激，缓解黏膜水肿，从而改善头晕头痛症状。冲洗时注意水温适宜，避免用力过猛损伤黏膜。
2.使用药物缓解炎症：在医生指导下选用抗炎药物或局部喷雾剂，减轻咽部和鼻腔黏膜充血肿胀，降低炎症对神经的压迫，缓解头部不适症状。避免自行滥用药物，防止产生耐药性或副作用。
3.调整饮食结构：减少辛辣刺激及油腻食物摄入，避免加重黏膜炎症反应，多补充富含维生素的蔬果，增强黏膜修复能力，间接改善头晕头痛。饮食宜清淡，避免过冷或过热食物刺激咽喉。
4.改善生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜或过度疲劳导致免疫力下降，加重炎症反应。保持室内空气流通，避免干燥或粉尘环境刺激呼吸道，减少头晕头痛发作频率。
5.进行适度锻炼：选择温和的有氧运动如散步或太极拳，促进血液循环，增强体质，帮助缓解慢性炎症引起的头部不适。运动强度需循序渐进，避免剧烈运动诱发症状加重。
出现头晕头痛症状时需及时就医明确诊断，避免延误病情。日常注意保暖，预防感冒诱发炎症加重。保持情绪稳定，避免焦虑紧张影响恢复。严格遵医嘱用药，定期复查评估治疗效果。
