脑子疼时可通过休息放松、冷敷或热敷、按摩头部、调整呼吸、适当服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.休息放松：长时间用脑或精神紧张可能导致脑子疼，此时需停止当前活动，闭目养神或平躺休息。保持环境安静，避免强光刺激，睡眠时间不足时补充半小时至一小时浅眠。过度疲劳时，短暂休息能缓解脑血管紧张状态，减轻疼痛感。
2.冷敷或热敷：根据疼痛性质选择温度干预。胀痛或跳痛时用冰袋包裹毛巾冷敷额头或后颈，每次10分钟；紧绷性疼痛可用热毛巾敷颈部或太阳穴，促进血液循环。温度刺激需避免直接接触皮肤，防止冻伤或烫伤。
3.按摩头部：以指腹轻柔按压太阳穴、风池穴或百会穴，顺时针画圈3分钟。头痛伴随肩颈僵硬时，可轻捏后颈肌肉至微微发热。按摩力度需均匀，避免过度按压导致不适。
4.调整呼吸：深呼吸缓解因缺氧引发的头痛。用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后缓缓呼气6秒，重复5次。呼吸时保持身体放松，避免胸腔过度起伏。此法能调节自主神经功能，减少脑血管痉挛。
5.适当服用止痛药物：持续性疼痛可遵医嘱使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。严格按说明控制剂量，避免空腹服用。药物仅作短期缓解，反复发作需就医排查病因。
出现脑子疼时避免用力摇晃头部或突然起身。饮食上减少咖啡、酒精及高盐食物摄入。疼痛伴随呕吐、视力模糊或肢体麻木时立即就医，不可拖延。日常注意规律作息，避免长时间低头或情绪波动。
