睡觉前吃鸡胸肉有没有影响

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

睡觉前吃鸡胸肉是有一定影响的。

鸡胸肉富含蛋白质等营养成分。如果在睡觉前食用，首先消化过程会给肠胃带来负担。入睡后肠胃蠕动减缓，消化功能也处于相对较弱的状态，此时吃鸡胸肉可能导致食物不能被很好地消化吸收，容易引起消化不良，出现胃胀、胃痛等不适症状。而且蛋白质的消化吸收需要较长时间，这可能会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠或者容易在夜间醒来。

如果想要在睡前补充营养或者食用鸡胸肉，需要注意一些事项。不要在临近睡觉前很短的时间内食用，尽量在睡前1-2小时之前食用，这样能给肠胃留出足够的消化时间。食用量也不宜过多，过量的鸡胸肉会加重肠胃负担。如果本身肠胃功能就比较弱的人，更要谨慎在睡前食用鸡胸肉。如果是为了健身增肌等目的而需要补充蛋白质，也可以考虑选择一些更易于消化吸收的蛋白补充剂，或者调整鸡胸肉的食用时间到晚餐时段，既能保证营养摄入，又不会对睡眠和肠胃造成不良影响。

2024-11-22 浏览 13

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