子宫脱垂可通过观察阴道口是否有肿块脱出、触摸阴道内是否有组织膨出、感受下腹坠胀或排尿异常、留意性生活不适、对比站立与平躺时症状差异进行初步自查。具体分析如下：
1.观察阴道口是否有肿块脱出：子宫脱垂可能导致阴道口出现肉眼可见的肿块，尤其在用力咳嗽、排便或长时间站立后更明显。肿块可能呈粉红色或暗红色，表面光滑或伴有皱褶。若发现阴道口有异常突出物，需警惕子宫脱垂可能。
2.触摸阴道内是否有组织膨出：清洁双手后，将手指轻轻伸入阴道，可触及柔软膨出的组织。重度脱垂时，宫颈或宫体可能降至阴道口附近，触摸时有明显块状感。轻度脱垂可能仅感觉阴道壁松弛，需结合其他症状综合判断。
3.感受下腹坠胀或排尿异常：子宫脱垂常伴随下腹沉重感或坠胀，尤其在久站后加重。部分患者可能出现排尿困难、尿频或压力性尿失禁，因脱垂子宫压迫膀胱或尿道导致。
4.留意性生活不适：子宫脱垂可能引起性交疼痛或不适感，因阴道松弛或脱垂组织摩擦导致。部分患者会感到阴道空间变宽，性生活质量下降。
5.对比站立与平躺时症状差异：平躺时脱垂组织可能回缩，症状减轻；站立或腹压增加时症状加重。通过体位变化观察症状变化，有助于初步判断脱垂程度。
自查仅作参考，不能替代专业检查。出现相关症状应及时就医，避免剧烈运动或长期增加腹压的行为。根据医生建议选择保守治疗或手术干预，定期复查评估恢复情况。
