肩颈部疼痛常见原因包括肌肉劳损或紧张、颈椎退行性变、不良姿势、肩周炎、精神压力过大。具体分析如下：
1.肌肉劳损或紧张：长时间保持固定姿势或过度使用肩颈肌肉，导致局部血液循环不畅，乳酸堆积引发酸痛。避免长时间低头，每隔一小时活动肩颈，热敷或按摩缓解紧绷感。
2.颈椎退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘水分减少、弹性下降，骨质增生可能压迫神经或血管。注意颈部保暖，睡眠时选择合适高度的枕头，适度进行颈椎牵引或康复锻炼。
3.不良姿势：长期驼背、含胸或枕头过高，使颈椎曲度异常，肌肉韧带受力不均。调整坐姿保持脊柱直立，使用符合颈椎曲线的支撑枕，避免长时间侧卧玩手机。
4.肩周炎：肩关节周围软组织发生无菌性炎症，疼痛可能放射至颈部。急性期减少肩部活动，局部贴敷活血化瘀的膏药，逐步进行钟摆运动改善关节活动度。
5.精神压力过大：焦虑或紧张时肌肉持续收缩，导致肩颈僵硬甚至头痛。通过深呼吸、冥想放松身心，规律作息避免熬夜，适度运动促进内啡肽分泌。
除上述原因外，寒冷刺激、外伤或某些慢性疾病也可能诱发肩颈部不适。若疼痛持续加重或伴随麻木、头晕等症状，需及时就医排查潜在问题。日常注意劳逸结合，综合调整生活习惯，有助于预防和缓解疼痛。
