脚跟疼走路疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、滑囊炎引起。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因过度拉伸或劳损引发炎症，表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显。避免长时间站立或行走，选择软底鞋并配合足弓支撑，局部热敷或按摩缓解症状。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受力不均导致骨质增生，形成骨刺压迫周围组织。减轻体重以减少足部负荷，使用足跟垫分散压力，严重时需药物或物理治疗。
3.跟腱炎：跟腱反复牵拉造成慢性损伤，常见于运动过量或突然增加活动量。减少跑跳动作，运动前充分热身，冷敷患处并适度拉伸跟腱。
4.脂肪垫萎缩：足跟脂肪垫随年龄增长变薄或退化，缓冲作用减弱导致疼痛。避免硬地面行走，穿戴加厚鞋垫保护足跟，加强小腿肌肉锻炼改善支撑力。
5.滑囊炎：跟骨后方滑囊因摩擦或压迫发炎，局部红肿热痛。减少鞋子对足跟的挤压，炎症期冷敷并抬高患肢，必要时使用抗炎药物。
足部疼痛需结合具体症状判断病因，长期未缓解应就医明确诊断。日常注意休息与适度锻炼，选择合适鞋具，避免加重损伤。
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