饭后立即跑步好吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后立即跑步不好。

饭后身体的消化系统开始工作，大量血液会流向胃部等消化器官，以帮助消化食物、吸收营养。如果此时立即跑步，身体需要将血液分配到运动的肌肉中，这就会导致胃部等消化器官的血液供应减少。消化功能会受到抑制，可能引起消化不良，如胃胀、胃痛、恶心、呕吐等不适症状。而且跑步时身体的晃动还可能使肠胃受到牵拉，进一步加重肠胃的负担，长期这样做还可能引发更严重的肠胃疾病，比如胃炎、肠炎等。

如果想要在饭后进行跑步运动，需要注意一些事项。首先，饭后至少要等待1-2小时再开始跑步，具体等待时间也和进食量有关，如果吃得比较多，等待的时间应该更久一些。其次，在跑步前可以先进行一些轻度的活动，如散步，这样有助于促进肠胃蠕动，为之后的跑步做准备。另外，跑步时要注意控制强度，避免一开始就进行过于剧烈的运动，要循序渐进地增加运动强度，这样既能达到锻炼身体的目的，又能减少对身体的不良影响。

2024-12-06 浏览 1

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