疲劳且头痛头晕时可尝试闭目休息放松神经、适量补充温水促进代谢、轻柔按摩太阳穴缓解不适、调整呼吸节奏稳定身体状态、避免强光噪音减少刺激。具体分析如下：
1.闭目休息放松神经：长时间用眼或精神紧张易加重头晕头痛，闭目能减少外界信息输入，降低大脑皮层兴奋度。平躺时保持头部略高于心脏，有助于改善脑部供血。黑暗环境可抑制交感神经活跃度，配合缓慢深呼吸效果更佳，单次休息建议持续20分钟以上。
2.适量补充温水促进代谢：脱水会导致血液黏稠度增加，脑部供氧不足引发症状。分次饮用40℃左右温水，每次200mL，间隔30分钟。避免一次性大量饮水增加心脏负担，水中可加入少量食盐维持电解质平衡，但高血压患者需谨慎控制钠摄入。
3.轻柔按摩太阳穴缓解不适：双手食指以画圈方式按压太阳穴，力度以轻微酸胀为度，持续3分钟能放松颞肌和头皮筋膜。配合从眉心向发际线推抹的动作，可促进头皮血液循环。注意修剪指甲避免划伤，皮肤过敏者慎用精油辅助按摩。
4.调整呼吸节奏稳定身体状态：采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起维持4秒，缓慢呼气6秒，重复10次。该方式能激活副交感神经，降低心率与血压。呼吸时保持坐姿端正，双肩放松，避免含胸压迫胸腔影响通气效率。
5.避免强光噪音减少刺激：拉上遮光窗帘并使用耳塞，暂时隔绝环境干扰。蓝光会加剧视疲劳，建议关闭电子设备或开启护眼模式。室内保持26℃左右恒温，过冷过热均可能诱发血管异常收缩或扩张。
出现持续呕吐或意识模糊需立即就医，测量血压血糖排除器质性疾病。症状缓解后避免立即剧烈活动，逐步恢复日常作息。饮食选择易消化食物，减少高脂高糖摄入加重代谢负担。
