月经推迟3天可观察等待、检查是否怀孕、调整生活习惯、减少精神压力、就医检查。具体分析如下：
1.观察等待：月经周期受多种因素影响，偶尔推迟3天属于正常波动范围。建议继续观察1周，期间避免过度焦虑。若超过10天仍未来潮或伴随异常症状需进一步处理。
2.检查是否怀孕：有性生活的女性需优先排除妊娠可能。可使用早孕试纸检测晨尿，若结果阴性但月经持续延迟，建议3天后复测或抽血查激素水平确认。
3.调整生活习惯：熬夜、节食、剧烈运动可能导致内分泌紊乱。建议保持规律作息，均衡饮食，适当补充蛋白质与维生素，避免过度消耗体能。
4.减少精神压力：长期紧张、焦虑会抑制下丘脑功能，影响激素分泌。可通过冥想、散步等方式舒缓情绪，必要时寻求专业心理疏导。
5.就医检查：若月经长期不规律或伴随腹痛、异常出血，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。妇科超声与性激素六项是常用检查手段。
月经推迟是身体发出的信号，需结合个体情况综合判断。短期延迟无需过度干预，但持续异常或伴随其他症状时，应及时明确原因并针对性处理。保持身心平衡是维持周期稳定的基础。
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