半夜腰酸痛时，是否适合运动需要根据具体情况而定。一般来说，轻度的腰酸痛可以适当进行一些温和的运动，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。如果疼痛较为剧烈或者伴随其他症状，建议先休息，避免加重病情。
在运动时，选择低强度、低冲击的活动是比较理想的，比如散步、瑜伽或拉伸等。这些运动可以帮助放松紧绷的肌肉，改善血液循环，减轻疼痛感。同时，注意保持正确的姿势，避免过度扭转或用力，以免造成进一步的伤害。运动的时间不宜过长，建议控制在20到30分钟之内，确保身体不会感到疲惫。若在运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业意见。
在进行运动前，务必要做好热身，帮助身体适应运动状态，减少受伤风险。运动后也要进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。保持良好的作息和饮食习惯，增强身体的抵抗力和恢复能力。如果腰酸痛的情况持续不改善，或者伴随有其他症状，如麻木、刺痛等，建议及时就医，进行专业的检查和治疗，以确保健康安全。
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