晚上睡觉失眠可以适当食用温牛奶、酸枣仁、香蕉、莲子、小米粥。具体分析如下：
1.温牛奶：牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，钙质有助于稳定神经传导，缓解焦虑情绪。温热的牛奶更容易被吸收，睡前半小时饮用一小杯即可，过量可能导致夜尿频繁。乳糖不耐受者需谨慎选择。
2.酸枣仁：酸枣仁是传统助眠食材，其活性成分能抑制中枢神经兴奋性，延长深度睡眠时间。可煮水或研磨成粉冲泡，每日用量建议不超过15克。体质虚寒者不宜长期服用，避免与刺激性食物同食。
3.香蕉：香蕉富含镁和钾元素，镁能松弛肌肉神经，钾可平衡电解质紊乱引发的烦躁感。同时含有少量色氨酸，促进褪黑素分泌。建议睡前1小时食用半根，过量可能引起胃胀。糖尿病患者需控制摄入量。
4.莲子：莲子芯中的生物碱具有镇静作用，莲肉含多种氨基酸和维生素B族，能调节脑部神经递质平衡。可搭配百合或银耳炖煮，每周食用3-4次为宜。脾胃虚寒者应去芯使用，避免空腹食用。
5.小米粥：小米含有较高色氨酸且易消化，淀粉类物质缓慢释放能量，维持血糖稳定减少夜间惊醒。晚餐时食用一小碗为佳，可加入红枣增强效果。胃酸过多者不宜睡前两小时内进食。
食用助眠食物需结合自身体质，避免过量或空腹摄入。长期失眠应排查潜在健康问题，睡前减少刺激性活动，保持环境安静昏暗。部分食材可能与其他药物相互作用，特殊人群需咨询专业意见。
