产后康复主要包括盆底肌修复、腹直肌分离恢复、形体塑形、心理调适、疼痛管理。具体分析如下：
1.盆底肌修复：产后盆底肌松弛可能导致漏尿或器官脱垂，通过电刺激、生物反馈或凯格尔运动可增强肌肉力量，改善功能。
2.腹直肌分离恢复：妊娠期腹直肌分离需通过专业手法或运动训练促进闭合，避免长期腰背疼痛或核心力量减弱。
3.形体塑形：合理饮食结合有氧及力量训练可减少脂肪堆积，恢复体态，但需避免过早剧烈运动影响身体恢复。
4.心理调适：产后激素波动易引发情绪低落，心理咨询、家庭支持及放松训练有助于缓解焦虑抑郁。
5.疼痛管理：针对伤口或关节酸痛，采用热敷、按摩或物理治疗减轻不适，需遵医嘱避免错误处理加重症状。
康复过程中需根据个体情况制定计划，避免过度劳累或盲目跟从非专业指导，定期复查确保恢复进度，出现异常及时就医。
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