月经推迟10天还没来怎么办

月经推迟10天还没来需调整作息保持规律、放松心情减少压力、检查是否怀孕、避免过度运动或节食、及时就医排查疾病。具体分析如下：

1.调整作息保持规律：长期熬夜或作息紊乱可能干扰内分泌系统，影响月经周期。建议每天固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠，避免夜间过度使用电子设备。睡前可温水泡脚或听轻音乐助眠，逐步恢复生物钟稳定性。

2.放松心情减少压力：情绪紧张会抑制下丘脑功能，导致激素分泌异常。可通过冥想、深呼吸或户外散步缓解焦虑，短期压力可尝试转移注意力，长期压力需寻求专业心理疏导。避免反复纠结月经问题加重心理负担。

3.检查是否怀孕：有性生活的女性需优先排除妊娠可能。使用晨尿进行早孕试纸检测，若结果模糊或阴性但月经持续延迟，建议抽血查HCG更准确。期间避免服用可能影响胚胎的药物，确认怀孕后需规范产检。

4.避免过度运动或节食：短期内剧烈运动或热量摄入不足会降低体脂率，影响雌激素合成。运动员或减肥人群需调整训练强度，每日热量摄入不低于基础代谢需求，适当增加优质脂肪摄入如坚果、深海鱼。

5.及时就医排查疾病：多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等均可能导致月经紊乱。伴随痤疮、脱发或体重骤变时，需妇科超声和性激素六项检查。按医嘱使用药物调节周期，不可自行服用黄体酮等激素类药物。

月经周期受多重因素影响，若调整生活方式后仍异常，建议记录基础体温和月经变化供医生参考。排除器质性问题后，多数情况通过系统调理可逐渐恢复，无需过度焦虑。