急性腰扭伤的恢复时间因个体差异而异，通常在几天到几周之间。大多数情况下，轻度的扭伤在一周内会有明显好转，而较严重的扭伤可能需要几周甚至更长时间才能完全恢复。
在急性腰扭伤发生后，首先要进行适当的休息，避免加重伤情的活动。受伤初期，建议采取冰敷的方式，帮助减轻肿胀和疼痛。一般来说，冰敷每次15到20分钟，每隔一小时进行一次，持续24到48小时。随着疼痛的缓解，可以逐渐开始轻度的活动，避免长时间静止不动，以免导致肌肉僵硬。在恢复过程中，适当的拉伸和强化锻炼有助于提高腰部的稳定性，减少再次受伤的风险。物理治疗也可以作为一种有效的辅助治疗手段，通过专业的指导，帮助恢复正常的功能和活动范围。
在康复过程中，有几个注意事项需要牢记。首先，避免在没有专业指导的情况下进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重伤情。其次，保持良好的姿势，尤其是在坐、站和搬运重物时，能够有效减轻腰部的负担。保持适当的体重也是预防腰部受伤的重要因素。若在恢复过程中出现持续的剧烈疼痛、麻木或其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。注意心理调适，保持积极的心态，能够促进身体的恢复。通过合理的休息和适度的锻炼，绝大多数急性腰扭伤患者都能够在几周内恢复正常的生活和工作。
