脖子和腰椎发硬且一转就嘎巴响，这种情况可能是由于颈椎和腰椎的退行性变、肌肉劳损、关节紊乱等原因引起。当颈椎和腰椎长期处于不良姿势或过度劳累时，容易导致肌肉紧张、关节活动受限，在活动时就可能出现响声。
进一步来说，长期伏案工作、低头玩手机、久坐等不良生活习惯，都会使脖子和腰椎承受较大压力，久而久之造成局部肌肉紧张、僵硬，关节间的软骨和韧带也可能发生变化，从而出现这种现象。缺乏运动、年龄增长等因素也会促使颈椎和腰椎的退变加速，增加这种情况发生的几率。而且，如果这种情况持续不缓解或伴有疼痛、麻木、活动受限等其他症状时，就需要引起高度重视，可能提示存在更严重的疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出症等。
为了缓解和改善这种状况，需要养成良好的生活和工作习惯，避免长时间保持一个姿势，定时活动脖子和腰部，适当进行颈腰部的锻炼，如伸展运动、瑜伽等。同时，要注意保暖，避免颈腰部受寒。如果症状较为严重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。平时还可以多进行一些对颈腰椎有益的运动，如游泳等，增强颈腰部肌肉力量，维护颈腰椎的健康。对于脖子和腰椎的这种异常表现，不能掉以轻心，要积极采取措施进行预防和治疗，以保障生活质量和身体健康。
