手腕被抻到后拿不稳东西，可通过冷敷缓解肿胀疼痛、固定手腕减少活动、适度按摩促进血液循环、服用药物减轻炎症、逐步恢复锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制局部组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块防止冻伤，若出现皮肤苍白麻木需立即停止。
2.固定手腕减少活动：用弹性绷带或护腕固定关节，限制腕部过度弯曲或旋转。制动可避免韧带二次损伤，尤其适合肌腱拉伤或轻微错位的情况。固定时保持手腕中立位，松紧度以能插入一根手指为宜，夜间睡眠时仍需佩戴。
3.适度按摩促进血液循环：肿胀消退后采用轻柔推拿手法，沿前臂向指尖方向缓慢按压。重点刺激合谷、内关等穴位，促进淤血消散并缓解肌肉僵硬。注意避开肿胀部位，力度以产生轻微酸胀感为度，每日2次每次10分钟。
4.服用药物减轻炎症：非甾体抗炎药如布洛芬可口服，外用药膏如双氯芬酸钠需涂抹至完全吸收。药物通过抑制前列腺素合成降低痛觉敏感度，同时减少炎性物质对神经末梢刺激。消化道溃疡患者慎用口服药，外用制剂避免接触伤口。
5.逐步恢复锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后做握力球抓握、手腕屈伸等低强度训练。初期每组动作不超过15次，逐渐增加负荷至能稳定持握500克物品。锻炼前后需热敷5分钟预防肌肉紧张，若训练中出现刺痛应立即停止。
出现持续麻木或力量明显下降需就医排查神经损伤。避免提重物或突然扭转手腕，饮食增加蛋白质和维生素C摄入以加速组织修复。夜间睡眠时将手腕垫高有助于静脉回流。
