腰腿疼痛常见原因包括腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉劳损、关节炎、坐骨神经受压。具体分析如下：
1.腰椎间盘突出：椎间盘纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经根引发疼痛。避免久坐久站，卧床休息配合牵引治疗，严重时需手术干预。
2.骨质疏松：骨量减少导致骨骼脆弱，轻微外力可能引发腰椎或股骨疼痛。补充钙质和维生素D，适度负重运动增强骨密度，必要时药物延缓骨质流失。
3.肌肉劳损：腰部或腿部肌肉因过度疲劳、姿势不良出现痉挛或炎症。热敷缓解痉挛，按摩促进血液循环，纠正不良姿势并加强核心肌群锻炼。
4.关节炎：腰椎或膝关节退行性病变引发慢性疼痛，活动时加重。减少关节负重，局部理疗缓解炎症，药物控制疼痛并延缓关节退化。
5.坐骨神经受压：梨状肌痉挛或腰椎病变压迫神经，引起下肢放射痛。拉伸梨状肌改善压迫，针灸或推拿松解粘连，避免久坐和腰部受凉。
腰腿疼痛需结合具体症状判断病因，长期未缓解应及时就医排查。日常注意保暖防寒，避免过度劳累，适度运动保持关节灵活性和肌肉力量，均衡饮食有助于骨骼健康。
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