腰疼可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松肌肉紧张、保持正确坐姿减少腰椎压力、服用抗炎药物缓解疼痛症状、卧床休息减轻脊柱负担。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的热毛巾或暖水袋，每次15-20分钟，避免烫伤。适用于慢性劳损或受寒引起的疼痛，急性外伤初期禁用。
2.适度拉伸放松肌肉紧张：腰背肌拉伸可改善僵硬状态，如猫式伸展或仰卧抱膝动作。动作需缓慢持续，每次保持15-30秒，重复3-5次。注意避免过度拉伸导致二次损伤，疼痛加剧时立即停止。
3.保持正确坐姿减少腰椎压力：坐立时腰部垫靠支撑物，保持脊柱自然曲度。避免久坐超过1小时，定时起身活动。桌椅高度需匹配，双脚平放地面，减少椎间盘压力。
4.服用抗炎药物缓解疼痛症状：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。合并肝肾疾病者慎用。
5.卧床休息减轻脊柱负担：急性期选择硬板床仰卧，膝关节下垫软枕缓解椎间盘压力。休息时间不超过48小时，长期卧床可能导致肌肉萎缩。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、发热需及时就医。避免自行推拿或使用偏方，防止延误病情。日常注意腰部保暖，控制体重以降低腰椎负荷。
