右第十一肋骨疼痛可通过局部热敷缓解肌肉痉挛、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、调整睡姿避免压迫患处、适度拉伸胸廓周围软组织改善血液循环、就医排除骨折或内脏疾病。具体分析如下：
1.局部热敷缓解肌肉痉挛：将温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进局部血管扩张，加速代谢废物清除，缓解肋间肌或周围软组织痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若疼痛伴随红肿或发热，需暂停热敷并及时就医。
2.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，减少神经末梢对疼痛的敏感度。需按说明书剂量服用，避免空腹用药。连续使用不超过3天无效者应停药并咨询医生。胃肠道溃疡或肾功能不全者慎用。
3.调整睡姿避免压迫患处：侧卧时在肋骨下方垫软枕分散压力，仰卧时避免手臂过度上举牵拉胸廓。选择中等硬度床垫维持脊柱自然曲度，减少睡眠中肋骨关节异常摩擦。疼痛急性期避免俯卧位加重局部刺激。
4.适度拉伸胸廓周围软组织：双手交叉抱头缓慢后仰，或靠墙做扩胸运动，每次保持10秒，重复5-8次。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜。拉伸可松解肋间肌粘连，但需避开急性损伤期，防止加重肋软骨炎或微小骨折。
5.就医排除骨折或内脏疾病：持续疼痛超过一周、夜间加重或伴随呼吸困难、腹痛时，需进行X线、超声等检查。肋骨骨折需固定胸带，胆囊炎、胸膜炎等内脏疾病需针对性治疗，避免自行处理延误病情。
出现疼痛后48小时内避免剧烈运动或提重物，饮食宜清淡以减少内脏负担。记录疼痛发作时间与诱因有助于医生判断。情绪紧张可能加重痛感，可通过深呼吸调节。
