脚蹲久了发麻可尝试缓慢起身活动肢体、轻轻按摩麻木部位、热敷促进血液循环、改变姿势避免压迫神经、适当补充水分缓解代谢废物堆积。具体分析如下：
1.缓慢起身活动肢体：长时间保持蹲姿会导致下肢血液循环受阻，神经受压。突然站立可能引发头晕或跌倒，应先扶稳支撑物，逐步伸直双腿，轻微摆动脚踝或走动几分钟，帮助血液回流，减轻麻木感。
2.轻轻按摩麻木部位：用手掌或指尖以适中力度揉搓发麻的脚部或小腿，从远端向心脏方向推按，加速局部血流，缓解神经压迫。避免用力过猛造成软组织损伤，持续按摩至麻木感减退即可。
3.热敷促进血液循环：用温热毛巾或热水袋包裹脚部，温度以皮肤能耐受为宜，每次敷10-15分钟。热量能扩张血管，改善供血，减少代谢产物滞留，但皮肤破损或感觉异常时禁用。
4.改变姿势避免压迫神经：蹲姿超过5分钟应调整体位，可单膝跪地或坐矮凳分担压力。避免跷二郎腿或交叉双腿，防止腓总神经等部位持续受压导致麻木加重。
5.适当补充水分缓解代谢废物堆积：脱水会增加血液黏稠度，影响末梢循环。每日饮水不少于1500mL，运动或出汗后及时补充，稀释体内乳酸等物质，减少神经刺激引发的麻木。
麻木频繁发作或伴随刺痛、无力需就医排查病理因素。避免长时间保持同一姿势，衣着宽松减少束缚，饮食均衡保障维生素B族摄入。
