流产后怎么保养子宫和卵巢

流产后保养子宫和卵巢需注意充分休息避免劳累、加强营养补充优质蛋白和铁元素、保持外阴清洁预防感染、适度运动促进血液循环、调节情绪减少压力。具体分析如下：

1.充分休息避免劳累：流产后子宫内膜存在创面，需保证7-14天静卧休养，减少体力活动以降低子宫脱垂风险。睡眠时间建议每日8小时以上，避免久蹲或提重物，促使子宫平滑肌收缩恢复。术后1个月内禁止性生活，防止刺激宫颈引发炎症。

2.加强营养补充优质蛋白和铁元素：多摄入动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物，纠正流产后的贫血状态。每日蛋白质摄入量不低于60克，可选用鱼类、豆制品促进卵巢激素分泌。维生素E和叶酸有助于修复子宫内膜，适量增加坚果、深绿叶蔬菜。

3.保持外阴清洁预防感染：每日用温水清洗外阴1-2次，选择纯棉透气内裤并勤换洗。出血期间禁用盆浴或阴道冲洗，避免逆行感染。观察分泌物性状，若出现异味或持续腹痛需及时就医。

4.适度运动促进血液循环：术后2周起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。通过腰腹部温和活动改善盆腔血流，加速残留组织排出。避免跳绳、仰卧起坐等增加腹压的动作。

5.调节情绪减少压力：流产可能导致内分泌紊乱，通过冥想、音乐疗法舒缓焦虑。下丘脑-垂体-卵巢轴功能易受情绪影响，长期抑郁会延迟排卵恢复。必要时寻求心理咨询干预。

流产后的生理恢复需结合个体差异，定期超声检查监测子宫内膜厚度及卵泡发育情况。中医调理如艾灸关元穴、服用益母草制剂等可辅助恢复，但需在专业指导下进行。严格避孕3-6个月，待月经周期稳定后再计划妊娠。