顺产坐月子30天基本足够，但具体恢复情况因人而异。传统坐月子通常以30天为周期，现代医学认为子宫复旧需6周左右，因此30天是基础恢复期，后续仍需注意调养。若产妇体质较好、无并发症，30天可满足基本需求；若存在撕裂、侧切或体质虚弱，建议延长至42天以上。
产后30天内，身体处于快速修复阶段。恶露排出约持续2-4周，子宫逐渐缩小至孕前状态，伤口如会阴撕裂初步愈合。此阶段需注重休息、营养均衡及适度活动，避免劳累或受凉。饮食应清淡温补，逐步增加蛋白质与铁质摄入，促进气血恢复。30天后，可逐渐恢复正常生活，但盆底肌、腹直肌等深层组织可能未完全修复，需避免提重物或剧烈运动。
注意事项方面，30天坐月子期间需密切观察身体变化。若恶露异常、发热或伤口红肿，应及时就医。避免长时间卧床，适当散步有助于血液循环。保持室内通风，但避免直吹冷风。情绪波动常见，家人需给予支持，必要时寻求专业心理疏导。30天后仍需避免寒凉饮食，逐步恢复运动可先从凯格尔运动开始。母乳喂养者需持续补充营养，确保乳汁质量。总体而言，30天是恢复起点，后续数月内仍需科学调养。
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主任医师 北京医院
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