例假来了十几天应该及时就医检查、调整生活习惯避免劳累、保持私处清洁卫生、避免剧烈运动和重体力劳动、注意饮食营养均衡。具体分析如下：
1.及时就医检查：例假持续时间过长可能与多种因素有关，需通过专业检查排除器质性疾病。妇科医生会根据情况建议超声检查或激素水平检测，必要时给予药物调节或治疗。拖延就医可能导致贫血或病情加重，因此尽早诊断是关键。
2.调整生活习惯避免劳累：过度疲劳会加重内分泌紊乱，延长出血时间。建议保证充足睡眠，减少熬夜，避免精神压力过大。工作中注意劳逸结合，必要时暂停高强度活动，以帮助身体恢复正常的生理周期。
3.保持私处清洁卫生：长时间出血容易滋生细菌，增加感染风险。每日用温水清洗外阴，勤换卫生巾或护垫，避免使用刺激性洗液。穿着透气棉质内裤，减少局部摩擦和潮湿，降低炎症发生概率。
4.避免剧烈运动和重体力劳动：运动过量可能加剧子宫收缩，导致出血量增多或持续时间延长。建议选择散步、瑜伽等温和活动，暂时避免跑步、跳跃等剧烈运动，同时减少提重物或弯腰动作。
5.注意饮食营养均衡：失血过多易引发缺铁性贫血，需多摄入含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免生冷辛辣刺激，适当补充维生素C促进铁吸收，适量饮用红糖水或温补汤品，但不可过度依赖食疗代替医疗。
例假异常需综合评估身体状况，上述措施仅为辅助手段。若出血伴随头晕、乏力等严重症状，务必立即就医，不可自行用药延误治疗时机。
