颈椎不好需避免长时间低头、保持正确坐姿、选择合适枕头、适度锻炼颈部肌肉、注意颈部保暖。具体分析如下：
1.避免长时间低头：长时间低头会增加颈椎压力，导致肌肉疲劳和椎间盘损伤。建议每30分钟调整姿势，适当抬头活动颈部，减少手机和电脑使用时间。工作时可将屏幕抬高至与视线平行，减轻颈椎负担。
2.保持正确坐姿：坐姿不正会加重颈椎受力不均。背部应紧贴椅背，双脚平放地面，肩膀放松，头部保持中立位。避免驼背或前倾，必要时使用腰靠支撑，确保脊柱自然曲线不受破坏。
3.选择合适枕头：枕头过高或过低都会影响颈椎弧度。睡眠时枕头应支撑颈部，保持头部与身体在同一水平线。记忆棉或荞麦枕能较好贴合颈部曲线，避免睡眠中颈椎悬空或扭曲。
4.适度锻炼颈部肌肉：强化颈部肌肉可分担颈椎压力。缓慢进行颈部前后左右伸展运动，或练习八段锦等柔和动作。避免突然转头或过度后仰，防止肌肉拉伤或关节错位。
5.注意颈部保暖：寒冷会导致肌肉紧张和血液循环不畅。秋冬季节穿戴围巾或高领衣物，避免空调直吹。热敷可缓解僵硬，但温度不宜过高，防止烫伤皮肤。
日常生活中需警惕疼痛信号，避免提重物或剧烈运动加重损伤。饮食均衡有助于骨骼健康，钙质和维生素D摄入不可忽视。如症状持续或加重，应及时就医，不可盲目按摩或自行牵引。
