手臂酸痛可通过热敷促进局部血液循环、适当按摩放松紧绷肌肉、调整姿势避免长时间固定动作、适度拉伸增强肌肉柔韧性、服用非处方止痛药缓解疼痛。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻炎症反应。使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。热敷适合慢性劳损或受凉引起的酸痛，急性损伤初期不宜使用。
2.适当按摩放松紧绷肌肉：轻柔按摩可缓解肌肉痉挛，改善局部供血。采用指腹或掌根顺时针按压酸痛部位，力度以轻微酸胀为宜，每次10-15分钟。避免用力过猛导致二次损伤。配合舒缓精油效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。
3.调整姿势避免长时间固定动作：不良姿势会导致肌肉持续紧张。保持肘关节自然弯曲，手腕中立位，每30分钟活动一次手臂。办公时调整桌椅高度，避免耸肩或过度前倾。睡眠时避免压迫手臂，枕头高度需与肩部匹配。
4.适度拉伸增强肌肉柔韧性：拉伸可减少乳酸堆积，防止肌肉粘连。缓慢牵拉前臂屈肌和伸肌，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。如握拳后缓慢伸直手指，或掌心向下轻压手背。注意动作轻柔，避免弹震式拉伸。
5.服用非处方止痛药缓解疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和肿胀。按说明书剂量服用，通常每次200-400mg，间隔6-8小时。连续使用不超过3天，消化道溃疡者慎用。疼痛持续需就医排除严重病变。
出现持续加重疼痛、伴随麻木或无力需及时就医。避免过度依赖药物，长期使用可能掩盖病情。日常注意劳逸结合，运动前充分热身，提重物时均衡发力。饮食补充钙质和维生素D，维持骨骼肌肉健康。
