月经期间能减肥吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

月经期间可以减肥，但需要采取科学合理的方式。月经期间女性的身体处于特殊状态，激素水平波动较大，新陈代谢和能量消耗也会有所变化。减肥计划应根据身体的具体情况进行调整，避免过度节食或剧烈运动，以免影响健康。

月经期间减肥的关键在于平衡饮食和适度运动。饮食方面，应注重营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高糖、高脂肪的食物。可以适当增加富含铁质的食物，如瘦肉、菠菜等，以补充因月经失血而流失的营养。同时，保持充足的水分摄入，有助于缓解水肿和促进新陈代谢。运动方面，可以选择低强度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻度拉伸，这些运动有助于缓解经期不适，同时促进血液循环和脂肪燃烧。避免高强度或负重训练，以免加重身体负担。

月经期间减肥应以健康为前提，不可盲目追求快速减重。过度节食或剧烈运动可能导致月经紊乱、免疫力下降等问题。每个人的身体状况不同，减肥计划应根据个人情况进行调整。如果经期不适症状严重，如痛经、头晕等，应优先关注身体恢复，暂时停止减肥计划。月经结束后，身体状态逐渐恢复，可以适当增加运动强度和调整饮食结构，继续推进减肥目标。月经期间减肥应注重科学性和安全性，以健康的方式实现目标。

2025-04-07 浏览 1

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