月经期间减肥好吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

月经期间减肥并不理想。这一时期身体经历一系列生理变化，激素水平波动较大，身体较为敏感，减肥可能会对健康产生不利影响。月经期间身体需要更多的营养和休息，过度控制饮食或增加运动强度可能会加重身体负担，导致不适或健康问题。

月经期间，身体内的雌激素和孕激素水平发生变化，容易导致情绪波动、疲劳和水肿。此时，身体的基础代谢率可能会略有提高，但并不意味着适合进行严格的减肥计划。过度节食或高强度运动可能会导致能量不足，影响月经周期，甚至引发月经不调或痛经。月经期间身体对铁质的需求增加，如果饮食控制不当，可能会导致贫血或其他营养缺乏问题。月经期间应以维持身体健康为主，而非追求快速减肥。

在月经期间，建议采取温和的方式来管理体重。饮食上应注重均衡营养，摄入足够的蛋白质、铁质和维生素，避免过度节食或暴饮暴食。可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽或轻度拉伸，帮助缓解经期不适，同时避免过度消耗体力。保持充足的睡眠和良好的心态也非常重要，有助于身体更好地应对经期变化。如果确实有减肥需求，建议在月经结束后再逐步调整饮食和运动计划，以确保身体健康和减肥效果的双重平衡。

2025-04-09 浏览 1

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