老人腰疼可通过热敷缓解疼痛、适度锻炼增强腰部肌肉、按摩推拿促进血液循环、服用中药调理气血、使用护腰器具提供支撑缓解。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛和僵硬。可用热水袋或热毛巾敷于腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷尤其适合因受凉或劳损引起的腰疼，但急性扭伤初期不宜使用。
2.适度锻炼增强腰部肌肉：加强腰背肌锻炼能有效减轻腰部负担，预防疼痛复发。推荐动作如五点支撑法、小燕飞等，需循序渐进，避免过度用力。锻炼应以轻微酸胀感为宜，若疼痛加剧应立即停止。长期坚持可改善腰椎稳定性。
3.按摩推拿促进血液循环：通过手法刺激穴位和肌肉，缓解局部紧张状态。可重点按压肾俞、腰阳关等穴位，或沿脊柱两侧轻柔推拿。注意力度适中，避免暴力操作。推拿适合慢性腰疼，但骨质疏松或腰椎严重病变者慎用。
4.服用中药调理气血：中医认为腰疼多与肾虚、气血不畅有关，可选用杜仲、桑寄生等补肾强腰药材，或服用六味地黄丸等成药。需根据体质辨证用药，避免盲目进补。中药调理需长期坚持，配合饮食调养效果更佳。
5.使用护腰器具提供支撑：护腰带能减少腰椎活动度，分担腰部压力，适合急性疼痛或外出时使用。选择透气性好的材质，佩戴时间不宜过长，以免肌肉萎缩。夜间睡眠或休息时应解除护具，避免依赖。
腰疼治疗需结合个体情况选择方法，避免久坐久站或提重物。疼痛持续不缓解或伴随下肢麻木等症状，应及时就医排查严重疾病。日常注意保暖，保持正确姿势，减少腰部负荷。
