腰疼的治疗方法包括休息与姿势调整、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、适度运动。具体分析如下：
1.休息与姿势调整：腰疼时需避免久坐或久站，选择硬板床平卧减轻腰椎压力。日常保持正确坐姿，避免弯腰搬重物，必要时使用护腰支撑。急性期以卧床休息为主，缓解期逐步恢复活动，避免长时间保持同一姿势。
2.热敷或冷敷：急性腰疼初期可用冰袋冷敷患处15分钟以消肿止痛，间隔1小时重复。48小时后转为热敷，促进血液循环缓解肌肉痉挛。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤，每次热敷不超过30分钟。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需遵医嘱服用避免胃肠道副作用。肌肉松弛剂适用于痉挛性疼痛，但可能引起嗜睡。外用药膏或贴剂可辅助镇痛，过敏体质慎用。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
4.物理治疗：针灸通过刺激穴位疏通经络，缓解慢性腰疼。推拿按摩需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。牵引治疗适用于椎间盘突出，需根据个体情况调整力度。超短波等理疗可改善局部血液循环。
5.适度运动：康复期进行小燕飞、五点支撑等动作强化腰背肌。游泳或慢跑增强核心肌群稳定性，避免剧烈扭转动作。运动需循序渐进，疼痛加剧立即停止。太极拳等低强度运动适合老年患者。
治疗期间避免盲目推拿或自行服用止痛药，慢性疼痛需排除其他疾病。饮食注意补充钙质和维生素D，肥胖者需控制体重。症状持续超过两周或伴随下肢麻木应及时就医，必要时进行影像学检查明确诊断。
