左边背部疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸放松局部组织、调整坐姿避免长时间保持同一姿势、按摩促进血液循环、服用非处方止痛药减轻不适。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，加速局部血流，缓解肌肉痉挛和僵硬。适用于因受凉或劳损导致的疼痛，但皮肤破损或炎症期禁用。
2.适当拉伸放松局部组织：缓慢进行背部伸展运动，如双手交叉向前弯腰或靠墙伸展肩背。动作需轻柔，避免突然用力。拉伸可改善肌肉弹性，减轻因长期姿势不良或过度使用引起的疼痛，但急性损伤期不宜强行拉伸。
3.调整坐姿避免长时间保持同一姿势：保持脊柱自然直立，避免驼背或侧倾，每30分钟起身活动一次。不良坐姿会增加背部肌肉负担，导致慢性劳损。使用靠垫支撑腰部，分散压力。
4.按摩促进血液循环：轻柔按压疼痛区域，或寻求专业按摩帮助。按摩可放松紧绷肌肉，改善代谢废物堆积，但避免直接按压脊柱或疼痛剧烈部位，以防加重损伤。
5.服用非处方止痛药减轻不适：如布洛芬等药物可短期使用，需按说明书控制剂量。适用于中度以上疼痛，但胃肠道疾病或肝肾功能不全者慎用，长期服用可能产生依赖。
疼痛持续超过一周或伴随发热、麻木等症状需及时就医。避免自行诊断或过度依赖止痛措施，日常注意保暖和适度运动，睡眠时选择硬度适中的床垫。
