要排出体内尿酸，可以通过多喝水促进尿液排泄、减少高嘌呤食物摄入、适度运动加速代谢、控制体重减少尿酸生成、服用降尿酸药物辅助治疗。具体分析如下：
1.多喝水促进尿液排泄：增加每日饮水量能稀释尿液中的尿酸浓度，同时刺激肾脏生成更多尿液，从而加速尿酸随尿液排出。建议每日饮水量保持在2000mL以上，以白开水或淡茶水为主，避免含糖饮料。排尿次数增加后，尿酸不易在体内沉积，尤其对已有高尿酸血症或痛风的人群尤为重要。
2.减少高嘌呤食物摄入：嘌呤是尿酸的主要来源，控制动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物的摄入量，能直接减少尿酸生成。建议以低嘌呤的蔬菜、水果、谷物为主食，同时避免饮酒，尤其是啤酒，因其会抑制尿酸排泄并促进嘌呤分解。
3.适度运动加速代谢：规律的有氧运动如快走、游泳等可改善血液循环，增强新陈代谢，帮助尿酸更快排出体外。但需避免剧烈运动，以免乳酸堆积竞争性抑制尿酸排泄。每周保持3-5次、每次30分钟的中等强度运动较为适宜。
4.控制体重减少尿酸生成：肥胖会导致体内嘌呤代谢紊乱，增加尿酸合成。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可降低胰岛素抵抗对尿酸排泄的干扰，从而减少尿酸滞留。
5.服用降尿酸药物辅助治疗：对于尿酸水平严重偏高或痛风反复发作的情况，可在医生指导下使用抑制尿酸生成的药物或促进排泄的药物，但需定期监测肝肾功能以避免副作用。
以上方法需根据个体情况调整，尤其是药物使用必须遵医嘱。长期高尿酸可能引发痛风或肾结石，建议定期检测尿酸水平，并综合生活方式与医疗干预进行管理。
