脚跟阵痛红肿可通过冷敷缓解炎症、穿戴软底鞋减少压力、中药泡脚促进血液循环、适度拉伸跟腱放松肌肉、口服消炎药物控制症状。具体分析如下：
1.冷敷缓解炎症：冷敷能有效减轻局部红肿和疼痛，用毛巾包裹冰块敷在患处，每次15分钟，每日2-3次，避免直接接触皮肤以防冻伤。冷敷通过收缩血管减少组织液渗出，从而缓解炎症反应，适用于急性期症状。
2.穿戴软底鞋减少压力：选择鞋底柔软且有足弓支撑的鞋子，避免硬底鞋或高跟鞋加重脚跟负担。软底鞋能分散压力，减少行走时对脚跟的冲击，长期穿戴有助于缓解慢性疼痛。
3.中药泡脚促进血液循环：选用活血化瘀的中药如红花、艾叶煎煮后泡脚，水温控制在40℃左右，每日1次，每次20分钟。温热刺激可扩张血管，改善局部血液循环，加速代谢废物排出。
4.适度拉伸跟腱放松肌肉：通过提踵运动或脚底滚球等方式拉伸跟腱及足底筋膜，每日坚持可增强肌肉韧性，减少因紧张导致的牵拉痛。动作需缓慢，避免过度用力造成损伤。
5.口服消炎药物控制症状：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，需遵医嘱控制剂量，减轻疼痛和肿胀。长期服用可能引起胃肠道不适，需配合其他疗法综合调理。
出现脚跟红肿疼痛时，避免长时间站立或剧烈运动，肥胖者需控制体重减轻足部负荷。症状持续加重或伴随发热需及时就医，排除感染或结构性损伤。日常注意足部保暖，避免受凉诱发炎症。
