头晕头疼可通过休息缓解症状、适当按摩头部穴位、保持充足水分摄入、避免强光噪音刺激、服用对症药物改善。具体分析如下：
1.休息缓解症状：头晕头疼时立即停止活动，选择安静环境平卧或静坐。闭目养神有助于减轻脑部血管压力，避免症状加重。睡眠时间建议保持7小时以上，午间可小憩20分钟。长期熬夜或过度劳累会加重症状，需调整作息规律。
2.适当按摩头部穴位：按压太阳穴、百会穴等部位能促进局部血液循环。手法以指腹轻柔打圈为主，每次持续3分钟。配合风池穴按摩可缓解颈部肌肉紧张。避免用力过猛导致皮肤损伤，每日可重复多次。
3.保持充足水分摄入：脱水会导致脑脊液压力变化引发头痛。每日饮水量不少于1500mL，少量多次饮用温水最佳。运动后或高温环境需额外补充水分。避免过量饮用咖啡或浓茶，可能加重脱水症状。
4.避免强光噪音刺激：明亮光线和嘈杂环境会加剧头晕症状。出现不适时应拉上窗帘或佩戴墨镜，选择安静房间休息。减少使用电子屏幕时间，屏幕亮度调至柔和档位。长期处于高分贝环境需做好防护措施。
5.服用对症药物改善：非处方止痛药可短期缓解症状，但需严格按说明书剂量服用。血管收缩类药物适用于偏头痛发作期。药物使用超过3天无改善需就医，避免自行调整用药方案。
出现持续头晕头疼需及时就医排查潜在疾病，避免剧烈运动或突然体位变化。记录症状发作时间与诱因有助于医生诊断，饮食宜清淡并减少高盐食品摄入。
