预防脑出血和脑梗的关键在于控制危险因素，改善生活方式，并定期进行健康监测。这两种疾病都与血管健康密切相关，通过科学管理血压、血脂、血糖，以及保持良好生活习惯，能显著降低发病风险。
高血压是脑出血和脑梗的主要诱因之一，长期血压过高会损伤血管壁，增加破裂或堵塞风险。日常需减少高盐饮食，避免情绪激动和过度劳累，规律服用降压药物。高血脂和糖尿病同样会加速动脉硬化，导致血栓形成。饮食上应减少油腻食物，增加蔬菜、全谷物摄入，适度运动有助于维持体重和代谢平衡。吸烟和酗酒会直接损害血管内皮，戒烟限酒对预防脑血管疾病至关重要。
定期体检能及早发现潜在问题，尤其40岁以上人群需关注血压、血脂、血糖指标。突发头痛、眩晕或肢体麻木可能是脑血管异常信号，应立即就医。避免剧烈运动或突然用力，以防血压骤升。寒冷天气注意保暖，血管收缩易诱发意外。保持心态平和，长期压力过大会影响血液循环。合理作息和充足睡眠有助于维持血管弹性，降低发病概率。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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