预防脑出血和脑梗死的关键在于控制危险因素，改善生活方式，并定期进行健康监测。这两种疾病都与血管健康密切相关，通过科学管理血压、血脂、血糖，以及保持良好生活习惯，可显著降低发病风险。
高血压是脑出血和脑梗的重要诱因，长期血压过高会损伤血管壁，增加破裂或堵塞风险。日常需限制钠盐摄入，避免高脂饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物。吸烟和过量饮酒会加速动脉硬化，戒烟限酒必不可少。规律运动如快走、游泳等有氧活动，每周至少150分钟，能增强心肺功能，促进血液循环。糖尿病、高脂血症患者需严格遵医嘱用药，将指标控制在安全范围。情绪管理同样重要，长期紧张或焦虑可能引发血压波动，可通过冥想、社交等方式缓解压力。
预防需注意个体差异，高龄、有家族史或既往心脑血管疾病者应提高警惕。寒冷季节血管收缩易诱发疾病，需注意保暖。突然出现头晕、肢体麻木或言语不清时，务必立即就医，避免延误治疗。部分药物如抗凝剂可能增加出血风险，使用前需评估利弊。健康人群每年体检一次，重点检查血压、颈动脉超声等项目，早发现早干预。综合管理多重危险因素，才能有效守护脑部健康。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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