流产后要补充什么营养

流产后要补充优质蛋白质、铁元素、维生素C、B族维生素、钙质，具体分析如下：

1.优质蛋白质：流产后身体需要修复受损组织，优质蛋白质是细胞再生的重要原料。动物性食物如瘦肉、鱼类、蛋类富含完整蛋白质，植物性食物如豆制品也能提供部分必需氨基酸。每日摄入量应比平时增加10-15克，以促进子宫内膜修复和免疫力提升。

2.铁元素：流产过程中可能伴随失血，易导致缺铁性贫血。红肉、动物肝脏、血制品是血红素铁的良好来源，吸收率较高。植物性铁如菠菜、黑木耳需搭配维生素C促进吸收。建议每周摄入1-2次动物肝脏，同时避免与咖啡、茶同服影响铁吸收。

3.维生素C：作为抗氧化剂，维生素C能促进胶原蛋白合成，加速伤口愈合。新鲜果蔬如柑橘、猕猴桃、青椒含量丰富，每日摄入200-300毫克可增强铁吸收效率。高温烹饪易破坏维生素C，建议生食或短时焯水处理。

4.B族维生素：参与能量代谢和神经系统调节，流产后易因情绪波动消耗增加。全谷物、坚果、绿叶菜富含B1、B6和叶酸，可缓解疲劳并调节内分泌。叶酸每日需补充400微克以上，有助于预防再次妊娠时的神经管缺陷风险。

5.钙质：流产可能引起激素水平波动，影响钙质代谢。奶制品、芝麻、深绿色蔬菜可补充每日800-1000毫克钙需求。适当晒太阳促进维生素D合成，提升钙利用率，预防骨质疏松和肌肉痉挛。

流产后需结合个体体质调整饮食结构，避免生冷辛辣刺激，分阶段补充营养。恢复期内建议少食多餐，减轻消化负担，同时保持适度活动促进血液循环。定期复查血红蛋白和激素水平，必要时在医生指导下使用营养补充剂。